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外在美靠彩妆大军、内在美靠饮食调控!一起
时间: 2023-06-12 09:01:09 浏览: 142

不管是对男生还是女生来说早餐是一天中最重要的一餐!让身体苏醒,并且开启健康的一天!尤其是女生,饮食的调控比昂贵的保养品更实啊!早餐之中的淀粉与蛋白质更是不可轻忽,今天就要来介绍大家几款早餐菜单,有健康的饮食,气色也跟着好起来了!

#燕麦粥

国外非常流行的overn**htoats,饱足感又方便制作的燕麦粥,非常适合朝九晚五的上班族,只要前一晚将牛奶倒进燕麦里,再放些水果,例如:香蕉、苹果、蓝莓…等水果,隔天就可以带着出门了,燕麦可以促进肠胃蠕动,不仅健康又有饱足感。

feedfeed,byJulieResnick(@thefeedfeed)分享的贴文於2017年5月月186:17下午PDT张贴

#酪梨三明治

拥有丰富omega-3及健康的油脂的酪梨,不仅可以强化心血管功能、降低胆固醇,最重要的是还可以改善皮肤乾燥、皮肤炎等问题,是许多欧美的早餐首选,只要简单的将酪梨的果肉取出,加点盐、胡椒提味,放在烤好的土司(建议用全麦土司)上再煎一颗蛋,配上果汁或是黑咖啡,超级营养又美味!

Ksenia|BreakfastCriminals(@breakfastcriminals)分享的贴文於2017年4月月274:56下午PDT张贴

@flyfarhan分享的贴文於2017年5月月217:09下午PDT张贴

#铁锅烘蛋佐时蔬

   听起来很难不过做起来超简单!准备一个小的铸铁过,将自己喜欢的蔬菜、肉等等放在在铁过上,先加点橄榄油拌炒一下,最后在上面淋上蛋汁,喜欢起司的也可以在上面撒上一些,再放进烤箱以两百度烤个5-7分钟就好。虽然做法不像上面两个来的快速,但是非常的营养跟健康!

SymmetryBreakfast(@symmetrybreakfast)分享的贴文於2017年4月月286:12下午PDT张贴

SymmetryBreakfast(@symmetrybreakfast)分享的贴文於2017年2月月44:12上午PST张贴

#巴西莓果碗

   国外非常推行的巴西莓果碗,但一碗不管在国内还是国外价格都非常贵,其实做起来非常的简单,

 1.将巴西莓(如果没有可以用小红莓、蓝莓、草莓取代)放入冷冻库静置一晚。

 2.将冷冻的莓果加点水放入果汁机里搅拌成冰沙状,放置在碗的底部。

 3.加入奇亚籽、无糖优格和其他水果。  

Ksenia|BreakfastCriminals(@breakfastcriminals)分享的贴文於2017年2月月56:40下午PST张贴

Ksenia|BreakfastCriminals(@breakfastcriminals)分享的贴文於2017年2月月104:32下午PST张贴

以同样的形式也可以用成水果坚果优格碗。

Ksenia|BreakfastCriminals(@breakfastcriminals)分享的贴文於2017年2月月229:03下午PST张贴

奇亚籽(chiaseeds)热量低,富含膳食纤维,还可以增加整肠的好菌,对女生是很好的减肥圣品。

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