
夏天要来了~瘦手臂运动提前做起来吧!懒得上健身房运动也没关系,今天来盘点9招在家就可以瘦手臂的方式,不管是客厅沙发上、办公室椅子上、等待站着时,想做就可以做的徒手瘦手臂运动清单。
在家徒手瘦手臂运动
1.向下拨水
2.合掌上下
3.水平扩胸
4.水平外开
5.向外伸推
6.单身拉弓
7.上举前后
8.向后抬放
9.双臂摆动
以下的瘦手臂运动,可以依据自己的状况,进行9个动作单次一轮,或是一天挑选2-5个动作,进行3回合,一周就会很有感喔!
每个回合要休息10-15秒,再进行下一个回合。
在家徒手瘦手臂运动1
向下拨水

1. 坐姿或站姿,吸气掌心向下,双手抬起与肩膀平行准备
2. 吐气,掌心向下空气拨水
3. 30-50下,重复3回合
⚠️向下空气拨水时,手肘维持与肩同高不动
在家徒手瘦手臂运动2
合掌上下
这个动作除了可以瘦手臂,还可以提高胸线喔!

1. 坐姿或站姿,双手在胸前合掌,双肘紧贴预备
2. 手肘向上抬高,至肩膀以上的位置,再回到胸前位置
3. 20-30下,重复3回合
⚠️两手臂一定要贴合,手肘不可分开
⚠️挺胸,保持呼吸
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在家徒手瘦手臂运动3
水平扩胸

1. 坐姿或站姿,双手抬到胸前,并冗伸直,掌心向上预备
2. 水平向外扩胸打开,回来
3. 30-50下,重复3回合
⚠️开合过程呈现水平,挺胸,保持呼吸
在家徒手瘦手臂运动4
水平外开
水平外开跟上面的水平扩胸好像有点像,但是运动起来,瘦到的手臂位置不太一样喔!

1. 坐姿或站姿,双手掌心向外,抬到胸前并冗预备
2. 水平向外扩胸,回来
3. 30-50下,重复3回合
⚠️两手臂开合保持水平,挺胸,保持呼吸
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在家徒手瘦手臂运动5
向外伸推

1. 坐姿或站姿,双手曲起於手臂两侧,掌心向外预备
2. 向外推伸直,回来
3. 30-50下,重复3回合
⚠️挺胸,保持呼吸,可依据个人状况加快速度
在家徒手瘦手臂运动6
单身拉弓

1. 坐姿或站姿,双手握拳於胸前,伸直预备
2. 右手手肘肩膀呈现90度,向后摆,回来
3. 左手手肘肩膀呈现90度,向后摆,回来
4. 30下,重复3回合
⚠️手肘后摆时,腋下夹紧,像钟摆一样摆动
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在家徒手瘦手臂运动7
上举前后

1. 坐姿或站姿,双手十指紧扣,向后抬至后脑勺后预备
2. 向前伸直到胸前,向后至后脑勺后
3. 30-50下,重复3回合
⚠️双手向后时,不压头跟肩颈,手臂呈现直线於头肩颈平行
⚠️挺胸,保持呼吸
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在家徒手瘦手臂运动8
向后抬放

1. 站姿,双手伸直向后,掌心放在臀部侧上方预备
2. 手伸直向后抬起,回来
3. 来回30-50下,重复3回合
⚠️挺胸,保持呼吸
在家徒手瘦手臂运动9
双臂摆动

1. 坐姿或站姿,双手握拳,呈现90度跑步姿势预备
2. 前后摆动,50-100下,重复3回合
⚠️两手臂跟腋下夹紧,挺胸,保持呼吸
直接看影片~一起跟着做吧!
想要瘦手臂,没事在家或是上班中午休息时间动一下罗~
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