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9招徒手瘦手臂运动,夏天来之前打击讨厌的掰掰袖吧!
时间: 2023-04-28 09:01:07 浏览: 221

夏天要来了~瘦手臂运动提前做起来吧!懒得上健身房运动也没关系,今天来盘点9招在家就可以瘦手臂的方式,不管是客厅沙发上、办公室椅子上、等待站着时,想做就可以做的徒手瘦手臂运动清单。

在家徒手瘦手臂运动

1.向下拨水

2.合掌上下

3.水平扩胸

4.水平外开

5.向外伸推

6.单身拉弓

7.上举前后

8.向后抬放

9.双臂摆动

以下的瘦手臂运动,可以依据自己的状况,进行9个动作单次一轮,或是一天挑选2-5个动作,进行3回合,一周就会很有感喔!

每个回合要休息10-15秒,再进行下一个回合。

在家徒手瘦手臂运动1

向下拨水

1. 坐姿或站姿,吸气掌心向下,双手抬起与肩膀平行准备

2. 吐气,掌心向下空气拨水

3. 30-50下,重复3回合

⚠️向下空气拨水时,手肘维持与肩同高不动

在家徒手瘦手臂运动2

合掌上下

这个动作除了可以瘦手臂,还可以提高胸线喔!

1. 坐姿或站姿,双手在胸前合掌,双肘紧贴预备

2. 手肘向上抬高,至肩膀以上的位置,再回到胸前位置

3. 20-30下,重复3回合

⚠️两手臂一定要贴合,手肘不可分开

⚠️挺胸,保持呼吸

没事喜欢躺着?那这几招应该会适合你>> 躺在地上靠墙瘦下半身,简单5招在家瘦大腿、瘦肚子小运动!

在家徒手瘦手臂运动3

水平扩胸

1. 坐姿或站姿,双手抬到胸前,并冗伸直,掌心向上预备

2. 水平向外扩胸打开,回来

3. 30-50下,重复3回合

⚠️开合过程呈现水平,挺胸,保持呼吸

在家徒手瘦手臂运动4

水平外开

水平外开跟上面的水平扩胸好像有点像,但是运动起来,瘦到的手臂位置不太一样喔!

1. 坐姿或站姿,双手掌心向外,抬到胸前并冗预备

2. 水平向外扩胸,回来

3. 30-50下,重复3回合

⚠️两手臂开合保持水平,挺胸,保持呼吸

没事最爱耍废?那别错过了这个>> 躺着瘦!简单5招躺着小运动,懒懒耍废也可以突然运动起来瘦起来!

在家徒手瘦手臂运动5

向外伸推

1. 坐姿或站姿,双手曲起於手臂两侧,掌心向外预备

2. 向外推伸直,回来

3. 30-50下,重复3回合

⚠️挺胸,保持呼吸,可依据个人状况加快速度

在家徒手瘦手臂运动6

单身拉弓

1. 坐姿或站姿,双手握拳於胸前,伸直预备

2. 右手手肘肩膀呈现90度,向后摆,回来

3. 左手手肘肩膀呈现90度,向后摆,回来

4. 30下,重复3回合

⚠️手肘后摆时,腋下夹紧,像钟摆一样摆动

还有,在客厅追剧追电影也可以做的运动>> 在家瘦大腿,7招客厅小运动,一边追剧一边瘦!

在家徒手瘦手臂运动7

上举前后

1. 坐姿或站姿,双手十指紧扣,向后抬至后脑勺后预备

2. 向前伸直到胸前,向后至后脑勺后

3. 30-50下,重复3回合

⚠️双手向后时,不压头跟肩颈,手臂呈现直线於头肩颈平行

⚠️挺胸,保持呼吸

大腿内侧肉看了就讨厌,来甩掉它吧>> 瘦大腿运动菜单:一周有感,15招在家掰掰大腿肉小运动!

在家徒手瘦手臂运动8

向后抬放

1. 站姿,双手伸直向后,掌心放在臀部侧上方预备

2. 手伸直向后抬起,回来

3. 来回30-50下,重复3回合

⚠️挺胸,保持呼吸

在家徒手瘦手臂运动9

双臂摆动

1. 坐姿或站姿,双手握拳,呈现90度跑步姿势预备

2. 前后摆动,50-100下,重复3回合

⚠️两手臂跟腋下夹紧,挺胸,保持呼吸

直接看影片~一起跟着做吧!

想要瘦手臂,没事在家或是上班中午休息时间动一下罗~

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