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吃麦当劳也能瘦的高蛋白低醣餐!
时间: 2023-07-05 09:01:14 浏览: 426

为了减重跟热量斤斤计较,结果最新研究发现,

吃对东西比算热量还重要~

蛋白质要吃足够也要减少碳水化合物的摄取,一般外食族真的很难做到吗?

以下就分享给大家我的麦当劳高蛋白低醣餐

(低醣餐会建议一餐的碳水化合物在40公克以内,一天在90公克内)

第一种搭配

麦脆鸡腿餐(原味)+配餐再选一个麦脆鸡腿(原味)+无糖红茶或绿茶

总热量约950大卡

但是你可以摄取到的蛋白质有69公克,碳水化合物则是在45公克。

另外这项组合你也可以配餐选沙拉,这样蛋白质约46公克,碳水化合物约37.8公克,

但是其中的12公克碳水化合物是好的蔬菜纤维。但是不能加上沙拉酱喔^^。

我相信很多人看到热量都吓到了,但千万记住热量真的不是重点,

不然为什么一堆只吃生菜沙拉低热量饮食的人都没瘦呢?

第二种搭配

买1+150元的酥嫩鸡翅,然后点两个1+1

饮料两杯一样选无糖的。

酥嫩鸡翅会总共有四块,总共蛋白质为36公克,碳水化合物约为5公克,

毕竟少了外层的粿粉,整体热量跟碳水都可以减少不少,

有时候我身上有钱又想犒赏自己的状况,我会点一份分享餐分两餐吃。

另外1+1真的很想点饮料之外的,偶尔可以换成玉米汤,碳水化合物约17公克,

加总起来约20公克也还是低醣的范围内。

如果这样会吃不饱,可以再单点一块麦脆鸡腿,这样蛋白质摄取就变成59公克了。

第三种搭配

6块麦克鸡块+配餐麦脆鸡(原味)+无糖饮料

这样的搭配组合虽然弱了些,但是蛋白质也能摄取到39公克,

碳水化合物则控制在约28公克。

当然以上不含糖醋酱的数据喔,如果真的很想沾酱,就给自己三块鸡块的额度吧。

以上是我目前觉得麦当劳比较好的餐点搭配,如果你们也有想法欢迎留言讨论喔。

但还是要提醒大家,麦当劳毕竟是速食又是油炸物,

吃多了还是会让身体产生自由基,也会有一些不良影响,

只是外食族又要顾及到蛋白质的摄取量,一般小吃摊点一堆小菜加起来金额也很可观,

所以才说吃麦当劳也算是一种偷吃步,而且还能一解口腹之慾。

ps高蛋白低碳水饮食之外,搭配168间歇性断食一天只吃两餐左右,

整体碳水化合物就能轻松控制在90公克以内。

pps另外如有病态性肥胖,建议就诊由医生做出最棒的诊断。

ppps如果照这样吃之外又乱吃其它零食你只会变得更惨,第一步丢掉手中的零食吧^^

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