
为了减重跟热量斤斤计较,结果最新研究发现,
吃对东西比算热量还重要~
蛋白质要吃足够也要减少碳水化合物的摄取,一般外食族真的很难做到吗?
以下就分享给大家我的麦当劳高蛋白低醣餐
(低醣餐会建议一餐的碳水化合物在40公克以内,一天在90公克内)
第一种搭配
麦脆鸡腿餐(原味)+配餐再选一个麦脆鸡腿(原味)+无糖红茶或绿茶
总热量约950大卡
但是你可以摄取到的蛋白质有69公克,碳水化合物则是在45公克。
另外这项组合你也可以配餐选沙拉,这样蛋白质约46公克,碳水化合物约37.8公克,
但是其中的12公克碳水化合物是好的蔬菜纤维。但是不能加上沙拉酱喔^^。

我相信很多人看到热量都吓到了,但千万记住热量真的不是重点,
不然为什么一堆只吃生菜沙拉低热量饮食的人都没瘦呢?
第二种搭配
买1+150元的酥嫩鸡翅,然后点两个1+1
饮料两杯一样选无糖的。
酥嫩鸡翅会总共有四块,总共蛋白质为36公克,碳水化合物约为5公克,
毕竟少了外层的粿粉,整体热量跟碳水都可以减少不少,
有时候我身上有钱又想犒赏自己的状况,我会点一份分享餐分两餐吃。
另外1+1真的很想点饮料之外的,偶尔可以换成玉米汤,碳水化合物约17公克,
加总起来约20公克也还是低醣的范围内。
如果这样会吃不饱,可以再单点一块麦脆鸡腿,这样蛋白质摄取就变成59公克了。

第三种搭配
6块麦克鸡块+配餐麦脆鸡(原味)+无糖饮料
这样的搭配组合虽然弱了些,但是蛋白质也能摄取到39公克,
碳水化合物则控制在约28公克。
当然以上不含糖醋酱的数据喔,如果真的很想沾酱,就给自己三块鸡块的额度吧。

以上是我目前觉得麦当劳比较好的餐点搭配,如果你们也有想法欢迎留言讨论喔。
但还是要提醒大家,麦当劳毕竟是速食又是油炸物,
吃多了还是会让身体产生自由基,也会有一些不良影响,
只是外食族又要顾及到蛋白质的摄取量,一般小吃摊点一堆小菜加起来金额也很可观,
所以才说吃麦当劳也算是一种偷吃步,而且还能一解口腹之慾。
ps高蛋白低碳水饮食之外,搭配168间歇性断食一天只吃两餐左右,
整体碳水化合物就能轻松控制在90公克以内。
pps另外如有病态性肥胖,建议就诊由医生做出最棒的诊断。
ppps如果照这样吃之外又乱吃其它零食你只会变得更惨,第一步丢掉手中的零食吧^^
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