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居家瘦腿操!简易六动作高效「瘦大腿根部」
时间: 2023-04-26 09:01:11 浏览: 416

过了大半年大腿的缝缝又不见了!夏天来了穿短裤的时间也跟着变多,当腿缝消失不仅只是显胖,看起来比例还显的更短!今天就来教大家如何消除最难瘦的「大腿根部」,每天只要六个动作,在夏天来临前就可以重现你的性感美腿了~大家也可以搭配有氧运动,效果会更明显喔!

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侧卧抬腿

将身体侧躺,并用手将头撑起,记得双腿要伸直绷紧,并保持核心收紧,这个动作可以有效的瘦大腿内侧,壮腿还会变细变直!一组20个,每次做2组~

侧卧内抬腿

一样呈现侧卧,将右脚向前跨过左腿踩至地面,并将左腿有规律的上下摆动,记得做完要换另一边唷!想要挑战更进阶版的可以将两腿举起都离开地面,对瘦大腿内侧的肉肉非常有效~一样是一组20个,每次做2组!

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跪姿抬腿

双手撑地,一脚跪在单地上,另一腿伸直绷紧向上举起发力,记得核心收紧,腰部不要往下弯!这个动作不仅可以瘦到大腿根部,提臀效果也很好~记得左右两腿都要轮流做到喔!一组20个,每次做2组!

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单腿臀桥

先将身体躺平,将单腿搭在另一条腿上,并使用臀部的力量将身体抬起,将身体保持一条直线、核心收紧的状态维持20秒钟,每次都要做两组才能换下个动作!想要挑展进阶版的可以将单腿伸直举起,但要特别注意身体要保持直线,髋部要维持摆正的状态喔~

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靠墙深蹲

这个动作可以同时训练到臀、腿及背部,有驼背问题的人也可以经常做这个动作来矫正姿势!将背部靠紧墙壁,膝盖弯曲成90度,不要过度前倾,否则很容易受伤~将腰背挺直,搭配腹式呼吸,维持20秒钟,每次要做两组!

拉伸大腿前侧

呈现前腿屈膝、后腿跪地的姿势,将身体尽量往前伸,感受到大腿前侧有强烈拉伸敢才正确喔~进阶版动作是将一手拉住跪地的那条腿,一手往前抬起,维持身体平衡,维持这个动作20秒钟即可换另一边做,记得要做两组才能休息喔!

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