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天天吃这个就能瘦?日本大热「7号餐」快速
时间: 2023-04-21 09:01:05 浏览: 328

相信大部分人对身材、外貌都非常重视,减肥更是一生的课题!有句话说「减肥三分靠运动,七分靠饮食」,而近期在日本爆红的「七号餐」瘦身法,正是从饮食习惯开始改变。尤其现在不能到健身房,饮食方面更需要注意,待在家的这段期间执行「七号餐」瘦身法,最适合不过了!但究竟什么是七号餐?要如何执行?编辑将为大家一一解惑!

|什么是「七号餐」

如果把想吃多少就吃多少的现代食物称为一号餐,而配菜会一一减少,最终的形式就是「七号餐」。换句话说,七号餐将只吃糙米!据说也是日本人毫不费力改善体质的较好饮食!一号餐是爱吃多少就吃多少、想吃什么就吃什么的饮食,二号餐的配菜减少为4样配菜,三号餐只有3个配菜,最后七号餐只有糙米没有配菜,七号餐透过不吃多余的精致食物、加工食品来重新调整身体、排毒。

|七号餐的菜单

七号餐的菜单就是「在10天内只吃糙米饭」,没有限制饭量和吃的次数,但标准是每天600克,可以搭配红豆、黑豆、芝麻、盐、胡椒、酸梅,只能喝茶(不含咖啡因)或喝水。看到这里,是不是觉得要实施七号餐是非常痛苦的一件事呢?变瘦变美之路一定是艰辛的,只要忍受饥饿就没有痛苦!吃的时候至少每口咀嚼30下以上、睡前4小时吃完饭、每天步行40分钟,这样搭配效果更好!

复食菜单:11天:糙米饭+少许蔬菜的味噌汤12天:糙米饭+多种蔬菜的味噌汤(肉类禁止)13天:糙米饭+多种蔬菜的味噌汤+蔬菜一盘(肉类禁止)14天:糙米饭+多种蔬菜的味噌汤+蔬菜一盘(可吃占总量10%的海鲜)15天:可回到最喜欢的一餐(推荐回到4号餐)

|七号餐的功效

根据日本人的实测,一个正常身材的人实施七号餐可以减掉3~4公斤,一个超重的人减掉大约5~8公斤!听起来是不是真的减了非常多!更重要的是,身体的疾病可以得到适当改善,像是失眠的人终於能一觉到天亮、皮肤变好、改善便秘、代谢变好等。

改善的主要原因:

1.咀嚼次数增加改善消化

2.排毒

3.摄取正常的糖分

4.避免摄取精致的食物

5.适当的睡眠时间、每天运动

以上就是近期风靡日本的「7号餐瘦身法」重点整理!连续10天都吃糙米饭真的非常困难,不过许多人试过之后都表示即使过程艰辛,但在结束后发现,其实不一定每餐都需要吃的精致和过多的调味料,有时候简朴的一餐反而才不会给身体太大的负担!

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