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边吃边瘦不是梦!燃脂魔王帕梅拉「低卡甜点
时间: 2023-04-21 09:01:05 浏览: 229

想瘦身光靠运动是不够的,饮食方面也很重要!对於在执行瘦身计画的人来说,饮食管控是一门学问,也很考验人的意志力,嘴馋时想吃零食、甜点通通都得忌口!但也不是所有零食都不能吃,还是可以自制低卡版本的甜点来满足食慾!德国知名健身部落客「帕梅拉」除了常和大家分享超燃脂的运动菜单,也不时分享健康、低卡甜点食谱,一起来看看!

|香蕉果莓松饼

食材:盐少许、肉桂粉1茶匙(可用糖浆或椰子糖)、面粉80克、果仁50克、碎果仁50克(可用葡萄乾或巧克力)、酸果莓100克(可用新鲜或冷冻果莓)、香蕉2个、鸡蛋2~3颗、2茶匙椰子油(可用奶油)。

制作出来约6~8个松饼份量。

步骤:

烤箱预热160度。

蛋清蛋白分离,蛋白加入少许的盐搅拌成糊状后放置在旁。

酸果莓沥水(如果使用的是罐装酸果莓的话),香蕉切成片状。

用叉子将香蕉压成泥状后加入蛋黄、2茶匙的椰子油搅拌均匀。

将所有乾的食材混在一起:面粉、果仁、碎果仁、盐、肉桂粉。

将搅拌过后的香蕉泥与第五步骤的食材混合成面团,依据个人喜好加入香蕉片、酸果莓。

将第二步骤的蛋白糊快速倒入面团底下作为基底。

面团分装於烘焙模具内,放入烤箱烤25~30分钟。

一个松饼大概有:190卡路里、7克蛋白质、16克碳水化合物、5克糖、10克脂肪。

|义式冰淇淋

食材:少许盐、冷冻香蕉200~250克、巧克力30克、椰奶50毫升。

步骤:

放入冰箱冷冻后即可。

|蓝莓燕麦饼乾

食材:少许盐、果仁、花生30克、蓝莓50克、蓝莓燕麦粉、花生酱40克、燕麦100克和燕麦粉一起搅拌3分之1、椰糖20克、牛奶50毫升。

步骤:

搅拌3分之1的燕麦和燕麦粉,之后加入一点果仁和盐,最后加入花生酱搅拌。

搅拌均匀后加入蓝莓燕麦粉、牛奶,稍微搅拌后试一下味道,再加入椰糖、蓝莓轻轻搅拌。

将搅拌好的蓝莓燕麦搓成饼乾形状后分散在烘焙纸上。

最后在表面上撒一点燕麦片放进烤箱160度,20~30分钟。

|花生酱燕麦碗

食材:(基底)冷冻香蕉、花生酱、植物奶;(上层装饰)香蕉片、可可粒、桑葚、坚果、椰子片。

步骤:

先把基底材料打成泥状,冷冻香蕉可取代淀粉!

将上层材料准备好,用来装饰燕麦碗。

花生酱燕麦碗就完成啦!

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