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赵露思亲授「经期运动」!每天不用两分钟,简单三招一个月-3公斤不是问题!
时间: 2023-04-20 09:01:05 浏览: 346

第一式:盘腿拉伸

首先第一个动作跟瑜珈中的「婴儿式」有些类似!盘腿坐好后,尽可能地向前伸展双臂,让身体越靠近地面越好,维持30秒。如果颈部悬在空中造成不舒服的话,可以在下巴处垫个瑜珈砖或是小枕头~这个动作不但能达到伸展手臂及躯干的的效果,对於缓解经痛也是很有效的!

第二式:跪姿后伸

接下来改为跪姿,将双臂向身体后方伸展,也是维持30秒。如果在跪姿时觉得脚踝部分有些疼痛,可以在臀部垫个瑜珈砖,可以减缓不舒服感~切记这个动作要尽可能地让身体贴在大腿上,才能达到拉伸的较大效果!

第三式:交叉伸腿

最后一个动作先将其中一只脚盘腿,另一只脚伸直,双臂如第一式向前伸展,维持30秒后换另一边。侬编亲测,如果柔软度跟侬编一样不好的人,刚开始可能会觉得酸痛,但只要长期做,酸痛的感觉就会减缓喔~以上的动作每次坐两组,每天不用两分钟的时间,想要拥有和赵露思一样的曼妙体态绝对不是梦!

首图source:赵露思微博

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