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想要瘦身不用花大钱去健身房,在家就可以瘦
时间: 2023-06-12 09:01:09 浏览: 171

女孩们总是会希望自己再瘦一点点,但是如果要女孩去健身房运动,除了有时候太懒天气太冷根本不想走出去,上健身房也是需要花钱的,对於小资女孩或是喜欢窝在家里的女孩来说,真的好难达成健身的目标喔。竟然不想走出去健身,那么女孩就学一学如何在家里瘦得健康美丽的好方法吧!

首先,女孩可以自己在家中做一些简单的运动,像是最基础的平板式或是深蹲这样的肌耐力训练,或是可以看影片自行在家中进行锻链,像是瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈、有氧拳击之类的健身影片,目前市面上十分普及,女孩们可以根据自己的需求选取喜欢的影片。另外,提醒女孩有氧和无氧的结合才是瘦得又快又美的好选择喔。像是无氧的瑜珈配合有氧舞蹈,不只可以燃脂,更可以雕塑线条,所以一周的运动也可以有氧无氧穿插进行喔。

当然,女孩们在做锻链的同时也不要忽视身体的讯息,较好能使用循序渐进的方式慢慢加强运动强度,毕竟,一下子强度太猛烈的锻链会让女孩的身体承受不住,另外,如果运动完肌肉会酸痛其实是因为女孩的身体还不适应这样的锻链,但是经过一次的肌肉酸痛,下次可以承受的强度又会比之前还要再强一点,因为肌肉会记录你每次运动后需要用多少细胞进行修复,下一次就会派出适量的细胞修复你使用的肌肉,因此,每一次的训练都可以比上一次在更强一点点。除了强度需要注意之外,女孩们更要注意暖身及收操,才不会造成身体的负担喔。

除了运动,女孩也可以在饮食上多加留心,除了可以自己做出低卡美食之外,如果时间不足的女孩也可以试着挑选对瘦身有益的食物的吃喔。像是女孩健身完毕可以吃一些蛋白质,帮助肌肉的修复及增长,或是平时也可以食用一些较为辛辣的食物,来提高代谢能力。

在家健身既方便又能达到功效,女孩再也不用说健身房好远好贵不想去了,自己在家就可以有小小的个人健身房。

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