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【减肥】冰地瓜热量少一半想减肥三招聪明
时间: 2023-05-31 09:01:08 浏览: 10

荣登连霸两个月💋💋

我最爱吃运动吃沙拉#碳水呱呱包 

分量刚刚好…一份差不多是一碗饭热量

冰冰凉凉就是爽口,超级好吃是超级❤️

很便宜…一包$40可以放冷冻

自助餐夹菜配冰地瓜,中餐超级饱♥️

减肥排行榜最常出现食材,非地瓜莫属🍠

霸特!

地瓜不能当减肥点心吃,因为它是淀粉!

来‼️想减肥3招聪明吃地瓜‼️

1️⃣冰地瓜热量少一半 

或烤过的地瓜放到冰箱冷冻后再吃也行!

冰地瓜,淀粉会形成结晶变成「抗性淀粉」

吸收率、消化率都比一般淀粉差

甚至可降低消化率42%

减少热量吸收50%

冰地瓜升糖指数低,又不会血糖震荡

控制糖尿病、减少饥饿感超有帮助

2️⃣冰地瓜取代正餐中的米饭

地瓜有高纤维,升糖指数约55~70

(比其他淀粉类80~90好)

是营养高淀粉食物很适合辅助减肥饮食

取代白米饭、白面包…

一般路边贩卖的烤地瓜

热量大约有305大卡🔜🔜一碗饭的热量

千万不要以为把地瓜当点心吃不会胖

三餐以外的时间吃烤地瓜是无法减肥‼️

3️⃣运动前后聪明吃

💢千万不能肚子饿去运动💢

运动前1-2小时,不想太饱又需要点能量

补充低GI碳水,会让你运动更有力

运动后30分钟内👉🏻补充蛋白质

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