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韩妞间疯传!跟着「28天完美瘦身公式」,
时间: 2023-05-18 09:01:07 浏览: 32

过了一个冬天再加上疫情的关系,大家待在家的时间变多了,不知不觉吃得多动得少,体重也跟着越来越失控了!为了赶在夏天来临前解决这样的困扰,趁现在不如照着韩妞之间超流行的瘦身法,来帮自己找回自信、健康好身材吧~

首先要把生理时钟调整回来,睡眠生活作息要正常,三餐要按时吃,晚上1800过后不进食,最起码要实施一个礼拜,来帮助体内消水肿以及排宿便,如果无法忍受想吃消夜时,马上转移自己的注意力,选择一些简单的运动,来加强瘦身效果!

|第二周

进入第二个礼拜后,三餐的习惯要做调整,早餐跟午餐还是一样要定时吃,晚餐则是选择不吃,利用间歇性的断食拉长空腹的时间,体重也会开始有变化,记得要养成量体重的习惯来督促自己。

这个礼拜身体的反应会是最强烈的,但是熬过这样的饥饿感后,身体就会渐渐习惯,而且规律的生活作息,也能提升你的精神跟体力,排便的习惯也会越来越顺畅~

过了一半之后,早餐可以选择要不要吃,午餐一定要吃,晚餐吃少量就好不能不吃,可以选择一些低GI的食物,记得还要养成多喝水的习惯,来加快体内代谢燃烧脂肪,还能修护肌肤松弛度!

这周开始要配合一些有氧运动,像是快走、跳绳、游泳之类的,每次30到60分钟,不只能够帮助脂肪燃烧,还能提升肌肉量,才不会瘦下来却变得很松垮!

|第四周

基本上三餐跟第三周相同,这时候的胃口相较於一开始,应该已经变小了不少,可以选择一天午餐当奖励作为作弊日,另外除了有氧运动外,可以再做一些肌肉训练或是瑜珈,多尝试不同类型的运动,才不会太过就感到厌烦,还可以帮你塑造出更好看的体态~

每年夏天来临前都有想要瘦身的想法,可是都会不知道该怎么计画,而让自己又过了一个冬天,这样还不如快点马上行动,认真执行好瘦身计画吧!

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