当前位置:首页 彩妆 正文
超商买早餐不踩雷!3种搭法不会胖,营养师
时间: 2023-05-12 09:01:08 浏览: 51

忙忙碌碌的早晨中,大家经常挑选便利商店做为一天之中的第一餐,但其实你有可能选错食物,一不小心就让热量超标了!今天就由好味营养师品瑄 教大家如何在便利商店挑选营养均衡又健康的早餐吧!首先早餐热量建议男生在450-600卡,女生在350-500卡,有这个基础标准,一起来挑早餐吧!

👉🏻早餐怎么吃才对?避开这些「地雷食物」,活力健康兼具就靠这顿了!

推荐:鸡肉饭、鲔鱼口味

都可以明显看到肉块,因此相对来说加工制成的程度会较低,比较适合在做体重控制时的选择。

不推荐:肉松口味

加工程度较高,通常是使用高油脂的肉品制作,调味料也相对比较重,因此热量都会比较高!

2.三明治

推荐:烤鸡三明治

蛋白质高,看得见原型,且美乃滋添加含量较少,营养比例会比较均衡!

不推荐:沙拉类型

通常沙拉类型的会添加美乃滋,属於油脂的沙拉酱进去,所以看似很健康,其实都又油脂!

3.卷饼

份量刚好,且有含淀粉、蔬菜及蛋白质,营养比例均衡适合当做早餐!

4.地瓜

非常健康的原型食物,大家可以根据自己的拳头大小,挑选一颗尺寸最接近的即可~但因为地瓜是淀粉类,缺乏蛋白质,所以建议搭配茶叶蛋、无糖豆浆或是牛奶做组合~

👉🏻家乐福怎么买?营养师「减脂时期」购物清单,这些比你想的更营养!

5.饮料

不推荐:

米浆:其实就是米及花生的组合,而淀粉类及油脂类的组成,热量已经接近了一整晚的白饭了,且糖的含量非常的高,一杯就含有40g糖分,甚至比早餐店奶茶还要多!所以建议大家如果要喝米浆的话,就不要再搭配主食类,且一整天的精致糖也不要再摄取了!

果菜汁:果菜汁中的果汁属於浓缩还原类型,再加工制作过程中,会把纤维质过滤掉,且在萃取的过程中,营养素也会被破坏,额外添加的精制糖会导致跟一般饮料的糖含量差不多!

👉🏻外食族看过来!营养师揭密「超商一日外食」的搭配诀窍,简单吃也能健康瘦!

推荐:

无糖豆浆:除了含有丰富的蛋白质以外,脂肪含量也相对较低,很多无糖豆浆都会添加纤维质可以促进肠胃蠕动,所以当作早餐饮品是一个很好的选择~

鲜奶:大家可能会怕胖或是血压、血脂问题,所以不敢喝全脂鲜乳,但其实全脂、低脂的热量不会差太多,除非是有特殊需求,所以可以放心喝~

👉🏻让营养师来教你!「减脂时期」好市多必买的购物清单,原来燕麦片不能随便乱吃!

无糖拿铁:中杯就含有半杯的乳制品量~而且相对於罐装的拿铁来说,可以不要额外添加糖,还可以确保是真正的牛奶喔!

无糖茶饮、美式咖啡:如果今天想吃好一点的主食时,可以选择无糖、无热量的茶类,把热量的摄取留给主食!

6.点心类

茶叶蛋:属於原型食物,但大家挑选时,要注意不要选择太黑的,因为太入味也会有较高的钠含量!

无糖优格:丰富的蛋白质来源,选择无糖可以渐少身体的负担~

香蕉:选择小根香蕉,热量大概在100克左右,所以是一个如果没吃饱,可以当作点心的食物~另外也可以选择其他水果做选择,挑选大概在一颗拳头的份量就可以了!

沙拉:蔬菜的热量低,但是酱料的热量很容易疏忽,大家可以选择和风酱,热量会相对低很多~

茶碗蒸:可以摄取蛋白质,脂肪含量也相对低,大约可以控制在100大可以内!

注意重点:热量控制:男生一天热量建议控制在1600-2000大卡,女生则是1200-1600大卡,早餐建议男生可以控制在450-600大卡,女生则是350-500大卡。大家可以根据食品后方的标示去做早餐挑选!选择原型食物:看得到食物原型,加工程度会相对较低营养不重叠:三大营养素分别是碳水化合物、蛋白质以及脂肪,营养都要均衡~

外出吃饭难免会吃到一些加工食品,建议大家可以挑选一些看得见的原型食物,因为这些食物通常加工的程度会比较低,希望可以帮助大家在便利商店挑选早餐时,吃得更安心~

看完文章内容还有疑惑?点这里 【在线咨询】 与专属顾问一对一沟通解答你包括收费、对比、排行等所有问题!

说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除