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胶原蛋白UP!这样做最有感~Hold住少女Q弹肌
时间: 2023-05-10 09:01:13 浏览: 306

随着年龄增长,如何留住胶原蛋白,保持20岁的Q弹肌,是每个爱美女孩一生的课题。这次要来盘点,吃哪些食物有助保养?又有哪些地雷食物要注意?对身体0负担的保养方法大公开↓

胶原蛋白是蛋白质的一种,由各种胺基酸组成,人体内有近4成的蛋白质,是组成骨骼、肌肉和韧带等重要元素。胶原蛋白,可以为皮肤带来支撑度和弹性,体内缺乏胶原蛋白,肌肤弹性就会减弱,也容易长出皱纹,首先介绍,最简单也最正确的保养3步曲。

最基础的保养就是防晒!外出前,记得涂抹防晒保养品,必要时可以撑阳伞和穿防晒外套,隔绝太阳直接照射肌肤。比起花大把功夫想着,如何补充胶原蛋白,倒不如从日常最简单的保养做好做满~留住胶原蛋白是第一优先哦!

✦摄取足够营养→均衡饮食

吃对优质的蛋白质,提供身体足够的营养素和能量,同时帮助体内制造胶原蛋白,维持良好的身体机能、肤况。超商就能买到的豆浆、牛奶、鸡胸肉等,不容易发胖、又有饱足感,营养成份也高的优秀食物,当不知道要吃什么的时后,不妨可以尝试看看~

运动真的会让人变得更年轻!养成运动习惯,不仅可以促进血液循环及新陈代谢,减轻身体器官的负担,还可以促进体内胶原蛋白的合成,看到这边,屁股该离开座位动一动罗!不管是有氧运动、健身房重训,还是饭后快走运动,最重要的就是持续~才能守护好珍贵的胶原蛋白呀!

▶补充胶原蛋白!推荐食物清单

重点就是均衡摄取各类奶、蛋、豆、鱼、肉类

我最常吃的食物→豆浆、牛奶、鱼汤、水煮蛋、豆腐、鸡肉

去吃火锅时,我的主食大多以鲷鱼为主,像最近天气转凉,就很适合来碗味噌豆腐汤,好喝又有足够的营养,如果当天有健身课,我会选择其中一餐加强蛋白质的摄取,因此就可能吃到2颗水煮蛋或比平常再多些份量的肉,保持良好的身体机能~吃得饱也可以避免饭后还想乱吃垃圾食物。▶NG地雷食物,少吃比较好

猪脚、鸡皮、牛舌、牛肚和牛胃等

↑这些食物很「营养」,但是也很肥,脂肪含量高,对身体的负担较重,虽然美食当前,但有慢性疾病的人(三高、脂肪肝等)还是要少吃为妙!

▶被骗了!吃胶补胶?这些食物无法补充胶原蛋白

有胶质的食物,不等於可以补进胶原蛋白。

植物如木耳、芦荟、秋葵、石莲花等,虽然富含胶质成份,但成份是醣类,并非构成动物结缔组织的主要蛋白质,所以吃不到胶原蛋白哦!

我们的人体很奥妙,吃进肚的蛋白质,会分解成胺基酸,依照身体所需的状况作分配,也就是哪里有缺就送往哪里~因此,想要补充胶原蛋白,并不光是「吃」就足够,养成良好的生活习惯,可能会实际许多呢!

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