相信有许多为了减肥，会选择空腹运动或在运动后因怕胖而故意不吃东西。但你们知道吗？其实这两种方式都是错误的噢！这样做只会让你的运动成效归零！运动健身是为了消耗我们身体的卡路里、降低我们的体脂肪、养出肌肉，让自己变得更加健康。如果不好好补充饮食，肌肉不但养不出来，我们体内循环的代谢能力也可是会大大降低的噢！

运动时，肌肉利用大量的肝醣当作燃烧的能量，同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏及分解。此时身体自然会尝试重建我们的肝醣储存库，并修复人体肌肉中的蛋白质。所以在运动后不吃东西，可能会导致疲劳和低血糖，同时也抑制身体的修复过程，想达到健身目标就会更加困难了！

目录：

便利超商食物怎么吃？告诉你有氧运动、无氧重训后的「完美饮食组合」运动前怎么吃？运动后怎么吃？

运动前后该怎么吃？6个运动后的较佳瘦身菜单大公开！

便利超商食物怎么吃？告诉你有氧运动、无氧重训后的「完美饮食组合」

运动后若补充充足的营养，能帮助我们恢复体力、增肌。而晚上运动完，想快速的买到食物，便利商店就是最方便，而且也是不错的好选择！但是该选择什么食物搭配比较好?怎么吃才是正确的呢？下面就让哆啦推荐几个运动后的「完美饮食组合」菜单给你们！

有氧运动后的3组合推荐

有氧运动后建议补充低GI值的醣类，因为有氧运动会消耗掉大量的能量，摄取适量的醣类能帮助迅速缓解肌肉的疲惫感，再补充适量的蛋白质，就能在短时间内帮助恢复能量喔！

推荐1：地瓜+茶叶蛋（热量约285大卡）不少女星在运动后也都是以这样最简单的搭配进食喔，而且吃完会很有饱足感，不会过一阵子还嘴馋乱吃！

推荐2：猪血糕+无糖豆浆（热量约285大卡）热爱吃米饭类的女孩们也可以试试超商关东煮的猪血糕，但记得不要加酱或喝汤，避免摄取太多热量！再配上大约240cc的无糖豆浆，也可以让你很有饱足感！

推荐3：御饭团+无糖优酪乳（热量约300大卡）女孩们想吃得饱一点的话可以选择吃御饭团，不过尽量挑选热量在170-190大卡之间的饭团，像是鲔鱼或肉松口味都是很不错的选择！另外再配上无糖优酪乳，就是很简单又无负担的一餐啦！

无氧重训后的3组合推荐

重训的主要目的就是增加肌肉量，建议在运动后补充「好消化醣类」再加上低脂蛋白质，两者一起搭配着吃会更好的帮助吸收，加倍增肌减脂的速度！

推荐1：香蕉+盒装豆腐（热量约285大卡）一般来说吃一根香蕉就足够了，可以再配上约1/2盒的豆腐，虽然感觉不好吃，但能有效迅速补充很多的蛋白质和醣类噢！

推荐2:苹果+茶叶蛋蛋白（热量约205大卡）这个轻盈的组合十分适合小鸟胃的女孩们！一颗手掌大苹果的热量大约75大卡，推荐女孩们可以吃两颗苹果再配上茶叶蛋的蛋白就好啦，因爲蛋黄比起蛋白会比较难吸收！

推荐3：运动饮料+能量棒（热量约290大卡）如果女孩们没时间，想要更方便快速摄取营养的话，建议可以喝个约300cc的小罐运动饮料，配上一根约200大卡的能量棒，能帮助快速的补充营养噢！

运动前怎么吃？

运动前：选择「好消化」的食物

在运动前吃点东西有个很大的好处，它能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束之后，体内也会持续燃烧脂肪。千万别以为空腹运动瘦得快，它不但容易让人体的肌肉流失，降低基础代谢率，也会让我们在运动时的表现下降，让锻链成效大打折扣唷！而且在这样的情况下动作，不仅运动表现会不好，还可能有低血糖、晕眩及昏迷的风险。所以建议在运动前1至2个小时吃身体才能保持在较好状态。

例：如果你在中午12点吃午餐，晚上6点运动，建议在下午4点左右吃个小点心。补充300卡以下的热量，以好消化、体积小的复合性碳水化合物为主，比起脂肪和蛋白质更容易被消化和吸收。建议女孩们避免吃高纤、易产气及高脂肪的食物，因为会拉长体内消化的时间，而且很容易造成肠胃不适等症状。

可选择食物推荐：

香蕉、木瓜、奇异果、三角饭团、全麦吐司、中型馒头、苏打饼乾；并搭配250到500c.c.的水分。

运动后怎么吃？

运动后，「马上吃」是关键!

运动后只要在黄金时间内进食都不容易发胖喔!运动锻链结束后的30分钟内是黄金补充时间，最晚不要超过2小时，因为在运动后的身体状态，尤其是肌肉组织会需要能量的补充。所以在这个时候我们吃进的碳水化合物和优质蛋白质可以被肌肉组织好好利用，不会造成脂肪堆积。反之，如果超过2小时才进食，这时候的增肌减脂效果便会大打折扣。

虽然哆啦刚刚有提到说在黄金时间内用餐不易发胖，不过建议还是尽量在300卡内最安全，以一个碳水化合物和蛋白质来做搭配，就能同时恢复维持体力的肝醣。女孩们在运动后也要记得分次补充水分，每次大概500c.c到1000c.c。

可选择食物搭配：

地瓜＋茶叶蛋、燕麦片＋牛奶、水果＋无糖优酪、全麦吐司＋茶碗蒸、鲔鱼三角饭团＋无糖豆浆

看了这篇文章后，你们是不是对於运动前后该怎么吃有一定的了解了呢！只要跟着哆啦推荐的菜单吃，运动后好好的补充营养，别让自己饿肚子，就能让你的减肥效果事半功倍啦！让我们一起加油吧！

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