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每次都只能对着无袖上衣乾瞪眼,现在开始全
时间: 2023-05-01 09:01:08 浏览: 433

夏天到了要开始穿短袖无袖…却发现手臂的肉还缠着你不放吗?韩妞们的手臂急救运动,教你怎么在一个月以内让手臂立马小两寸!

#1淋巴按摩

在开始运动之前,请按摩你的淋巴以提高运动的效率,左右两边腋下都要各按10秒,然后交替按三次。

#2按摩锁骨由内向外推

握紧拳头,缓慢的由锁骨内向外推送,推五次然后换边,交替重复三次

#3两手用力掐住手臂由手肘按到腋下

用力的掐住手臂上的肉,从手轴往腋下推送,左右两边交替重复三次

#4伸展手臂肌肉

利用下图的方法伸展手臂肌肉,轻微拉伸将睡着的肌肉唤醒,准备正式开始做水瓶运动

#5双手放肩上,前后转动

就像在学校做暖身运动一样,前后各转十次

#6双手扣紧,向上向后延伸

这样做可以唤醒肩部的肌肉,也可以伸展手臂上的赘肉,一起燃烧吧!

#7打拳姿势预备

紧握双手,蹲马步,左右手各打十拳,这样你的手臂就完全伸展开来了(注意:后面的手臂要成90度,酸酸的才有效果喔)

#8水瓶哑铃出场

拿两个500ml的水瓶装满水,手臂向两侧伸展打直,维持原高度慢慢地往胸前靠近(来回共30秒),反覆做八次

#9左右手臂垂直90度,再做八次

右臂在前,左臂维持原位,像上一个运动一样样左右交替做各做八次

#10半蹲并将腰挺直,直视前方

双手握紧水瓶,半蹲屁股后翘,腰干维持45度,稍微停留再把握着水瓶的手臂往后伸,让两个手臂在背后成平行,这个运动要反覆做二十次(中间不能偷懒休息才有效喔)

#11换成拿1000ml的大水瓶

双手握住大水瓶,将手臂往后弯曲,再向上伸直,感受到后臂有被水瓶的重量拉扯,再来回做个二十次

以上运动只要持之以恒每天做,别偷懒~这个夏天你就能够有完美漂亮的纤细手臂啦!

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