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没有自信 不是你的错
时间: 2023-04-23 09:01:05 浏览: 70

「没有自信」是我遇到的案例中很常出现的自我意识与困扰,对一个没有自信的人来说,就算你夸奖他,他可能只会觉得你是人很好、为了安慰他,又或是另有目的,没有自信的人很容易把自己看轻,或认为自己不那么重要、不值得对方的爱。因此建立「自信」与认识自己、并建立一段健康的情感关系息息相关。

首先,你要先知道:没有自信,并不是你的错。

缺乏自信的来源很多,包括基因与个性

每个人出生的时候就决定了某部分的自信程度,个性也会影响一个人是否缺乏自信,一个优柔寡断、小心翼翼的人就比较容易缺乏自信。

成长经验受过伤害

外在或内在的伤害

家庭教育

父母是否爱与他人比较、会用轻视的言语把孩子讲得一文不值

性别、种族、性向

成长中是否因为性别、种族、性向而受到异样眼光、不尊重、或歧视

霸凌、性骚扰、羞辱

成长过程中是否因为外表、学业表现、体能而遭受不合理的待遇

错误的资讯认为一定要有自信才能表现出自信的样子自信=自大要达到完美状态才能有自信“Onereasonwestrugglewithinsecurity:We’recomparingourbehind-the-scenestoeveryoneelse’sh**hl**htreel.”—StevenFurtick忧郁或躁郁症

由病症所引起的自我怀疑和缺乏自信需要由专业医师诊断用药,并经心理谘商师协助你面对这个状况,有可能是前面所提到的因素而导致忧郁/躁郁症状发生,但若有感觉心理的不适,请勇於就医。忧郁症绝对不是因为自己不够乐观、不知足所引起的。忧郁症线上检测量表

因此在想要提升自信之前,你必须先了解自己缺乏自信的原因为何,才更能针对问题做出调整和改善。

自信程度测验 

建立自信的方法有哪些?

停止和他人比较

在我们的生活中,永远有人更有钱、更好看、更成功,当我们用这些外在价值、外在的观点评断自己时,很容易迷失在这些「观点」当中,而看不见自己的价值。与其和你身边、社群媒体的人比较,认为自己比不上别人而没自信,还不如依照自己对生命所认定的价值,选定一个学习的目标人物,并做出具体的行动。

成为心口如一的人

当一个人常常嘴巴说一套、做的是却另一套,一方面很怕被人戳破面具,一方面又会被心中小小的道德感所批判,当这个时候就很容易自我怀疑,而没有自信。当你是一个有原则的人,清楚知道自己人生所重视的事物是什么,并且守住自己的原则和价值,自然能无愧於心。

做些有意义的事

许多研究都显示,帮助他人能大大提升对自己的观感,(也能够提升魅力)。研究学者JenniferCrocker就建议「设定一个大於自己的目标」。当做这些事,不只是帮助别人,更重要的是必须了解到,哪些事对你来说是较有意义的,可能是帮助流浪动物、社区建造、或是协助朋友语言学习等等,都可以增进一个人的自信。

设定短期具体目标并且尝试

没有自信常常出自於害怕失败,有时是对自己的要求过高,或认为一定要全部准备妥当才能开始进行,如果你对某个领域没有自信,可以先设定极短期的目标慢慢前进,英文所称的babysteps,像小婴儿学走路那样前进。

例如对感情没有自信、不懂得聊天,可以先设定第一个礼拜的目标是,每天在交友软体上和一个人聊天。这时你的目标并不是要聊到什么程度,只要聊到天你就完成目标了,这样你就不会专注在太多自己的成功或失败,而是目标的完成度。

把自我批判换一个方式看待

你的心中也许有一百个批评自己的声音,「我好矮」、「我好丑」、「我好笨」,把这些批评写下来,并且换一个方式看待。这些对自己的批评也许是来自成长过程中,其他人对你的负面评价,或是对自我要求完美的极致,你不需要催眠自己或忽视自己尚不满意的部分,而是接受并更具体、全面、客观的看待。例如把「我好矮」,换成「我的身高不高,但我的体能很好」;「我好丑」换成「我没有很出色的外表,但笑起来很阳光」;「我好笨」换成「我现在不会做这个,但会上网学或问别人,下次就会了」。

大部分人的没有自信并非全面性的,也许对工作有自信,对感情没有自信;对外表有自信,但对职涯没有信心。谨记着,没有人是完美的,也没有人可以跟另一个人有一模一样的人生成就,想要有一段美好而幸福的感情,你不需要追求在社群媒体上超多人按赞,或在交友软体上成为万人迷,你只需要「你喜欢的人刚好也喜欢你」就够了。

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